Sommarträning del.1

Karins bänkträning i Trädgårdsföreningen

Under sommaren brukar vardagens rutiner hamna lite på sniskan och det gäller också träningen. Här bjuder vi på lite roliga övningar som du kan göra vart du än är för att du skall känna dig frisk och aktiv även under semester men utan stressen att ta dig till gymmet!

KARINS HELKROPP MED BÄNK

Det behövs inte mycket utrustning för att du skall kunna köra ett program där hela kroppen aktiveras och får sin beskärda del. Nedan visar Karin ett antal övningar som du kan göra bara du har ett stabilt underlag i knähöjd att arbeta emot. Kör övningarna som cirkelträning, 3*10-20 repetitioner och gärna i ett bra tempo.

planka med bänk i trädgårdsföreningen

1. Armhävning   

Tänk på att hålla kroppen så rak som du kan och spänn din core för att inte svanka. 90 grader i armbågsleden.

Bröst, triceps, axlar och core

träna ute i trädgårdsföreningen

2. Statisk armhävning med benlyft  

Genom att jobba med ett ben i taget blir stabiliteten bättre i varje övning. Lyft benet rakt ut från kroppen men inte högre.

Rumpa, core, armar 

Dips i trädgårdsföreningen

3. Dips 

Låt armarna arbeta och använd benen för balans och stabilitet. Beroende på hur långt fram du sätter fötterna ju jobbigare blir det. Max 90 graders vinkel i axeln och ett stolt bröst.

Triceps, axlar och bröst

Baksida lår tränas i trädgårdsföreningen

4. Rumpdip (knäböj) 

Doppa rumpa mot bänk i små små rörelser. Ju längre från bänken du står desto jobbigare blir det. (Lägre underlag blir också jobbigare)  Försök att hålla en neutral svank.

Rumpa och lår

Styrketräning i trädgårdsföreningen

5. Utfall med bakre fot på bänk

90 grader i främre knät. Jobba upp och ner med ett ben i taget.   

Lår, rumpa och höft   

Träning i trädgårdsföreningen

6.  Planka med benlyft 

Går att variera i det oändliga! Håll dina handleder under axlarna. Pressa marken ifrån dig, dvs häng inte på armarna. Fokusera på din core.

Hela kroppen 

Author

Karin

Karin är träningsansvarig, personlig tränare, dietist och yogainstruktör. Hon har lång erfarenhet av hälsa och träning och brinner för att ge människor bra självkänsla genom att äta och träna rätt.  

Orange slice as the shining sun concept

Solerbjudande på massage

20% måndag till torsdag

Är min kost nyttig?

Socker, fett, eko, kött, frukt... vad är egentligen bra att äta?

+46 31 619 090

boka@skonhetsfabriken.se

Boka online

Tillbaka till toppen